打乒乓球可延缓视力下降 趣味性强且老少皆宜

《奥运非体育——健康悲喜录》是搜狐健康特别策划栏目,旨在介绍人们耳熟能详的奥运项目背后那些不为人知的人体奥秘,揭示专业运动员跟普通人的身体差异所在,以及运动爱好者们如何更健康的体验运动快乐。本期邀请北京体育大学运动训练专业乒乓球教师于洋跟我们一起聊聊乒乓球那些事。

搜狐健康:今天要聊的话题是乒乓球,众所周知乒乓球是我们的国球。首先请问于老师,乒乓球的起源的过程是怎么样的?

于洋:乒乓球的起源,就像它的英语名字一样,是从网球派生出来的,和羽毛球一样,只是经过了不同的发展。早期的器材和运动形式等都和网球有很多相似之处。说到具体起源现在有好几种版本,一种是写到教科书中的版本——英国两个爱好网球的年轻人在咖啡馆里喝咖啡,外面下着雨,两个人聊起网球的时候就忍不住拿着雪茄烟的烟盒、酒瓶子的瓶塞比划起来了,这个时候服务员端着酒过来,一看这不是桌子上的网球吗,Table Tennis就这样诞生了。

搜狐健康:在中国,很多小孩子从小开始打乒乓球,我们如何去看一个人适不适合打乒乓球,以后能不能打好乒乓球,有没有一些外观上的判断标准?

于洋:放眼看看周围打乒乓球的人,你会发现各种人都有,七八岁的小孩在打,六七十岁的老人也在打,我们学校八十多岁的老教授还在打乒乓球。从项目特点来讲,这是一个隔网对抗的项目,没有身体接触,对抗性要求很小,不像足球、篮球有贴身,要扛,你块头小了不行。

第二,乒乓球运动量不大,正常情况下是一个有氧运动。另外乒乓球运动属于非周期性的运动。打球的时候会出现正手攻、拉球、搓球等等各种动作,不像跑步,始终是一个周期性的运动。

从这几个方面来讲,打乒乓球的门槛比较低,大众都可以学。如果一定要说打好乒乓球需要什么样的特质,应该是协调性,因为打乒乓球经常要闪躲腾挪;另外反应要快,乒乓球的瞬间击球速度还是比较快的;另外整个身体能量代谢,包括运动能力,应该是达到一个中等程度,甚至中等偏下一点程度都可以。此外,灵敏性要好一些,比如一个球接发球失误了,出界了一点点,下一次知道怎么调整,调多少,所以要求灵敏性要好一些。

如果想成为一个乒乓球高手,走竞技体育的道路,应该从从七八岁开始就开始练习。我们国家乒乓球运动员的始训年龄都比较小,一般在七八岁,甚至五六岁,邓亚萍三岁就跟着她爸开始捡球、玩球,但是国外运动员一般在12岁左右才开始打球。越早开始训练球感越好,视动反应形成和保持得越好。当眼睛看到球打过来的时候,大脑命令身体相应地做出移动,这种反应能力、协调能力从小训练会好一些。

于洋:乒乓球是一个转动项目:两条腿登地,右腿发力登转,向左前方挥臂,整个运动系统都在做运动——包括小腿肌肉、脚踝肌肉、大腿肌肉,包括腰腹力量,还有肩群力量,手臂、前臂、手腕力量都很重要,甚至要练手指力量,有一些台内的近网短球球只能靠手指和手腕打过去。

在这个基础之上乒乓球还有自己的专项力量,要想把球打好、打得更有劲、转得更快,就要把这些肌肉练好。这些肌肉主要练的是腿部肌肉、腰腹肌、背肌、上肢力。乒乓球运动员跳绳的能力都比较强,因为研究发现跳绳除了没有登转之外,其他所有的运动系统肌肉跟乒乓球都是很相似的。所以乒乓球运动员有一个专项测试是跳双摇,跳一下摇两下。从这些训练手法可以看出来,乒乓球对腿部力量、腰腹力量、肩群力量、上肢力量要求比较多。

但总体上来讲,乒乓球的运动强度不大,一般的业余选手的运动消耗能达到最大体能的30%到50%,如果打的时间比较长,可能到60、70,但总体上不会出现过量运动。从这种意义上来讲,乒乓球是有氧运动,对心肺要求不是很高,但是同时对心肺却有积极的锻炼效果。一场比赛大概挥臂一千次,一局球大概要移动40到60米,身体在不停地快速运动,对心肺功能的开发是很好的。它比慢跑要稍微快一点,比中速跑稍微慢一点,比羽毛球的运动强度要小。

搜狐健康:专业的运动员在经过了一段时间的专业训练之后,身体素质或者机能与普通人会有什么不同吗?

于洋:当然肯定会有变化,而且变化趋势基本上是越来越好。各项身体指标,比如说像移动能力、平衡能力,挥拍速度都是有很大的提高。

现在的训练方向较以前还有些变化,比如现在的乒乓球运动员都比较有块头,追求速度感,追求爆发力。所以我们看到早期时候的王励勤、刘国梁感觉没有像现在的马龙、马琳那样比较有块儿,包括像张继科这些人肌肉线条都很明显,爆发力很好。

现在还有一个很明显的情况,就是乒乓球运动员的腿越来越粗,因为现在对于运动员的步伐移动能力越来越重视。乒乓球比赛改成大球之后,对拉一定要以步伐迅速的大范围移动做保障,所以对运动员腿部力量开发也是根据规则改变做出的提高。建议广大球友也要注意训练自己的腿部力量。

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